Es indudable que hacer ejercicio es muy bueno para la salud y bienestar personal. Si bien existen diferentes deportes y disciplinas, running o ciclismo (correr y montar en bici) son dos de las más practicadas. ¿El motivo? Se pueden practicar al aire libre, y con relativamente poco equipamiento (zapatillas deportivas, una bicicleta, y poco más).
En este artículo te ayudaremos a valorar las diferencias entre correr y montar en bici como ejercicio para estar en forma. Así que si te estás preguntando con qué actividad ganarás más fuerza o quemarás más calorías (running o ciclismo), sigue leyendo, porque este artículo es para tí.
Objetivos y preferencias
Tener en claro nuestros objetivos nos ayudará en gran medida a escoger el mejor ejercicio para tí. Mientras algunos quieren bajar de peso, otros quieren tonificar sus piernas para sentirse mejor y tener mayor bienestar.
Está en cada uno valorar qué es lo que quiere lograr con cada ejercicio:
Beneficios de montar en bicicleta
- Se reduce el impacto en articulaciones
Esto es importante sobre todo para quienes sufren sobrepeso o no están en buena forma. Antes de salir a correr, pueden ponerse en forma con el pedaleo, que es un ejercicio muy amigable con las articulaciones. Pedalear no sólo cuida tus articulaciones, sino que te permite ganar resistencia y fortalecer las piernas para más adelante salir a correr.
- La exigencia física es menor
Es más sencillo empezar a salir en bicicleta si hace tiempo no haces deporte que empezar con el running. De a poco, la bicicleta te permite ir evolucionando, ganar confianza y tonificar músculos. No vale la pena hacer running si vas a lesionarte en la primer salida.
- Hidratarse es más sencillo
Con montar un porta bidones en la bicicleta, puedes beber agua o bebidas isotónicas mientras te ejercitas. Es tan fácil hidratarse, como en una cinta de correr. Mientras que con el running, todo lo que lleves encima (hasta las llaves de casa) serán un hándicap y peso adicional a la hora de correr.
Desventajas de montar en bici
- Máxima precaución
Ya seas un experto ciclista, o un aficionado, no deberías dejar de lado la seguridad. Montar en bici es muy agradable y placentero, pero siempre que se haca con precaución. Utilizar casco es esencial. Es lo que tiene la bicicleta: la caída más tonta y a baja velocidad puede salir muy cara.
- Mayor equipamiento
Muy relacionado con el punto anterior, mientras que con el running necesitas buenas zapatillas y ropa ligera y transpirable, para practicar ciclismo necesitas, además, una bicicleta. Para empezar está bien cualquier bicicleta que te permita pedalear con fluidez. Siempre que esté en buen estado y bien mantenida.
Beneficios del running
- Gran esfuerzo y máximo trabajo físico
Salir a correr es una actividad más exigente para el cuerpo. Suben las pulsaciones, nuestro cuerpo y músculos se contraen y quemar calorías es más sencillo.
Desventajas del running
- Comenzar de a poco
Esto en running y en ciclismo hay que tenerlo en cuenta: no puedes empezar corriendo la cursa. Debes empezar de a poco. Salir a correr por poco tiempo y a un ritmo más bajo, para luego aumentar el ritmo. Con la evolución, puedes ir aumentando la distancia. Hacer una buena entrada en calor antes de aumentar la velocidad también es muy recomendable para que tus músculos entren en calor, y así se puedan evitar lesiones.
- Atención con el equipamiento
Salir a correr con una buenas zapatillas de running es fundamental para evitar lesiones en las articulaciones e hinchazón en los pies. El calzado adecuado ayudará a mejorar tu rendimiento y sobre todo, tu comodidad para ejercitarte. Hay que llevar la menor cantidad de accesorios posibles (mochilas y botellas de agua, las justas), para reducir el peso al correr y hacerlo con mayor comodidad.
- Elige la ruta y el terreno
Este punto también es importante para la bicicleta pero por otras razones. En running, no es lo mismo correr en superficies duras como una vereda o el asfalto que correr sobre caminos de tierra. El asfalto hará que nuestros pies y articulaciones sufran mayor impacto, mientras que correr en caminos de tierra o pasto será un ejercicio más suave para nuestras rodillas y de menor impacto.
Conclusión ¿running o ciclismo?
Hacer ejercicio será beneficioso para tu salud, tengas la edad que tengas. Pero si no estás en forma y quieres quemar muchas calorías, primero ponte en forma en bici o sal a caminar. Intentar salir a correr a la primera si no tienes el hábito puede traer lesiones.
Las caminatas a buen ritmo son una forma muy sana de entrar en calor y preparar tu cuerpo antes de hacer esfuerzos de mayor impacto.
